ADAMASALAH SEBELUM BERSUKAN Kami ada cara penyelesaiannya: 1) mudah 2) selesa 3) tahan lama Harga sangat berpatutan: Kinesiology tape ; 1 box - RM40 Caramengencangkan bokong dengan latihan toe taps adalah: Berbaring di atas matras dan posisikan tangan di samping. Angkat kaki Anda. Tekuk kedua lutut hingga 90 derajat. Posisi paha tegak lurus dengan lantai. Bila Anda sudah di posisi yang tepat, ayunkan kaki kiri ke lantai, lalu kembali ke posisi semula. Pasangsecara perlahan di area yang ingin Anda pasang. Kinesio tape memang stretchy, tetapi jangan menariknya secara berlebihan saat proses pemasangan. Kinesio tape akan melar dengan sendirinya saat olahraga dan kembali ke posisi semula saat sudah selesai olahraga. . Apa itu cedera MCL? MCL adalah singkatan dari Medial Collateral Ligament. Gue rasa olahragawan sering deh dengar MCL. Buat kalian yang belum tau apa itu cidera MCL, oke kali ini gue akan coba tulis apa itu cedera MCL. Pertama kali kalian harus tau dulu apa itu MCL? MCL terletak dibagian sisi lutut. MCL menghubungkan dari bagian dalam tulang keringatas atau TIBIA ke dalam bagian bawah tulang paha atau biasa disebut FEMUR, medial ligamen kolateral. Ligamen Kolateral ini mengontrol gerakan ke samping lutut dan melawan gerakan yang tidak biasa dilakukan dari individu tersebut. Nah, rata-rata seseorang yang terkena MCL adalah ketika seseorang tersebut melakukan gerakan mendadak seperti perubahan dengan cepat arah dalam berlari, gerakan memutar yang dilakukan seorang pemain sepak bola, dll. Jenis cedera juga dapat terjadi dalam olahraga ski dan olahraga lainnya dengan banyak gerakan stop-and-go, melompat, dll. Apa saja gejalanya? Gejalanya pada umumnya lutut terasa bengkak atau memang bengkak. hehe.. Selain itu lutut juga terasa nyeri dan kesemutan. Beberapa jam setelah lutut terasa sakit, jika makin parah karena makin sering melakukan gerakan pada lutut biasanya anda akan menjadi lebih sulit untuk memindahkan lutut dan akan terlihat kebiru-biruan seperti memar pada lutut. Bagaimana sebaiknya penanganan cedera MCL? Pertama kali yang harus dilakukan silahkan cari Dokter atau Fisioterapi terbaik yang anda kenal. Gue sih tidak menyarankan ke salah satu Dokter/Fisioterapi yang gue kenal karena semua bersifat subyektif tergantung individu masing-masing. Oke yang kedua seorang dokter atau fisioterapi biasanya akan meminta anda untuk melakukan MRI dan atau X-ray atau penanganan sementara dengan kinesio tapping. Hal yang kemudian menjadi paling penting adalah jalankan semua perintah dari dokter maupun fisioterapi kalian. Biasanya seorang Fisioterapi dan Dokter akan meminta kalian untuk beristirahat dengan tidak melakukan aktivitas olahraga dan anda juga diminta untuk menggunakan Kruk untuk melindungi beberapa gerakan lutut. Lamanya waktu terapi tergantung pada seberapa parah cedera Anda. Ringan Cedera MCL biasanya akan mulai terasa baik dalam waktu 1-3 minggu dan bisa dilakukan perawatan di rumah rawat jalan. Sedang Cedera biasanya akan mulai terasa baik dalam waktu sekitar kurang lebih 1 bulan. Berat Cedera MCL akan mulai terasa baik dalam 4 sampai dengan 8 minggu. Dalam menjaga lutut biasanya Fisioterapi menyarankan untuk menggunakan Kinesio Taping . Fungsinya adalah untuk menjaga stabilisasi otot agar sesuai pada tempatnya. Berikut adalah video dari pemasangan kinesio taping terhadap MCL. Post navigation

cara pemasangan tapping di lutut